психология игры Пять стандартных проблем, которые мешают формированию новых привычек.

[rastmos 32]

Проблема #1.

 

Это перевод статьи Джеймса Клира «Пять стандартных проблем, которые мешают формированию новых привычек (и что с ними делать)». На русском языке статья никогда не выходила, поэтому, думаю, многим будет интересно. Быть успешным трейдером возможно лишь сформировав у себя определенные рутинные привычки, поэтому советы в этой статье напрямую относятся к трейдингу. Всего будет пять проблем — пять частей.

 

Итак, проблема 1: Пытаться поменять все и сразу.

Решение: Взять что-то одно и сделать это тщательно.
 
Общий консенсус среди исследователей человеческого поведения состоит в том, что вы должны фокусироваться на изменении очень небольшого количества привычек одновременно.
 
Самое большая цифра, которую вы найдете - это три привычки одновременно, и этот совет исходит из доктора Фогга из Станфорда. Ок, давайте внесем ясность: доктор Фогг говорит о невероятно крохотных привычках.
 
Насколько крохотных? Предлагаемый привычки включают использование зубной нити для одного зуба, одно отжимание в день, или фраза «день будет замечательный», когда вы вылезаете утром из кровати. Поэтому, даже если ваши новые привычки такие крохотные, вам не стоит работать одновременно более чем над тремя.
 
Лично я предпочитаю фокусироваться над созданием только одной новой привычки в один промежуток времени. Как только эта привычка переходит в разряд рутины, я двигаюсь к следующей. Как пример, я провел шесть месяцев фокусируясь на том, чтобы ходить в спортивный зал каждый понедельник, среду и пятницу. Как только это вошло в рутину, я продвинулся к следующей новой привычке, которой было написание нового текста каждый понедельник и четверг. В этот раз, прошло восемь месяцев фокусировки, пока это поведение не стало частью моего стиля жизни. Далее, я сконцентрировался на использовании зубной нити каждый день. И так далее. В общем, идею вы поняли.
 
Бонус: Выберите фундаментальную привычку. 
 
Все еще не можете выбрать? Если сомневаетесь, выберите что-то, что потенциально может быть фундаментальной привычкой.
 
Фундаментальная привычка — это рутинное поведение, которое сильно влияет на всю вашу остальную  жизнь. Например, моя фундаментальная привычка — это работа с большими весами (weightlifting). Если я добираюсь до зала, это оказывает эффект домино на другие области моей жизни. Я получаю не только все плюсы от самой тренировки, но и от целого спектра дополнительных бенефитов. Как правило, я лучше питаюсь, когда я планомерно хожу на тренировки. Я лучше засыпаю и просыпаюсь утром более энергичным. 
 
Заметьте, что я не пытался построить лучшие привычки в области фокусировки, калорийности, сна или энергии. Я просто выполнял мою фундаментальную привычку и другие области становились лучше сами собой. Вот почему фундаментальные привычки так важны. Они оказывают каскадирующий эффект на другие области жизни. Вам нужно выяснить для себя, что именно для вас является фундаментальной привычкой. Для сведения — самые частые примеры: тренировки, медитация, учет личных расходов и доходов.

[rastmos 32]

Проблема #2.

 

Проблема вторая: начинать со слишком «крупной» привычки

Решение: как сказал Лео Бабаута, «сделай это таким простым, чтобы просто не было возможности сказать нет»

 

Если бы можно было бы нарисовать мотивацию, которая нужна для того, чтобы что-то сделать, то для многих типов поведения это бы выглядело примерно так:

 

 

 

Слева — необходимая мотивация, снизу — процент выполнения дела.

 

Другими словами, начать что-то делать — является самой сложной частью. Требуется масса мотивации для того, чтобы пойти в зал на тренировку после изматывающего рабочего дня. Но как только ты туда дошел и фактически начал тренироваться, уже не требуется столько силы воли на то, чтобы закончить начатое.

Из-за этой особенности, один из лучших рецептов, которые можно применить для внедрения новой привычки, — это начать с какой-то совсем незначительной и небольшой привычки.

 

Новые привычки не должны нести какой-либо угрозы. Начните с самых маленьких, которые делать наиболее легко и которые выглядят наиболее разумными, чтобы делать их каждый день.

 

• Хочешь начать делать 50 отжиманий в день? Начни с легкой цифры, например с пяти или десяти.
• Хочешь читать больше книг? Начни с того, что читаешь две страницы, но каждый вечер.
• Хотел бы наконец-то начать медитировать? Медитируй одну минуту каждое утро. После того, как пройдет месяц, можно будет продвинуться до двух минут.

 

 

Проблема #3.

 

Проблема третья: гнаться за результатом, а не за выполнением последовательности действий

 

Решение: сфокусироваться на определенном поведении, а не на результате

 

Практически каждый разговор о достижении целей сфокусирован на там или ином типе результата. Что вы хотите достичь? Сколько килограммов вы хотите потерять? Как много денег вы хотите откладывать? Какое количество книг вы хотите прочитать? Насколько меньше бутылок пива вы хотите выпивать за неделю?

 

Мы естественным образом фокусируемся на измеримых итогах, потому что мы хотим, чтобы наше новое поведение давало новые результаты.

 

Но вот проблема: новые цели не дают новых результатов. Их дает только новый образ жизни. А образ жизни — это не результат, это процесс. Именно поэтому, вся ваша энергия должна уходить на выстраивание лучших ритуалов, а не на придумывание целей.

 

Ритуалы — это именно то, что превращает новое поведение в привычку. Как сказал Тони Шварц, «Ритуал — это высокоточное действие, которое вы выполняете в определенное время, и которое становится со временем автоматическим и более не требует концентрации на необходимости его выполнения и других сопряженных с этим затрат энергии.

 

В общем, если вы хотите новую привычку, вам придется влюбиться в новый ритуал!

 

 

 

 Проблемы #4 и #5.

 

 

Проблема четвертая: Не трогать свое окружение/обстановку.

 

Решение: Создать окружение/обстановку, которые усиливают хорошие привычки.

 

Я ни разу не видел человека, который бы постоянно придерживался позитивных привычек в негативном окружении. Это можно иллюстрировать множеством разных утверждений:

 

• Практически невозможно питаться здоровой пищей, если вы постоянно окружены фаст-фудом;
• Практически невозможно оставаться позитивным все время, если вы постоянно окружены негативными людьми;
• Практически невозможно фокусироваться на одной задаче, если вас постоянно бомбардируют смски, всплывающие уведомления, е-мэйлы, вопросы и другие отвлекающие элементы;
• Практически невозможно не пить, если вы постоянно окружены алкоголем;
• Ну и так далее.

   

Мы редко это признаем это (или даже редко осознаем это), но наше поведение часто просто ответ на ту обстановку, в которой мы находимся.

 

На самом деле, можно принять как данность, что образ жизни, который вы сейчас имеете (совокупность всех ваших привычек) это в огромной степени продукт обстановки, в которой вы живете каждый день. Самое существенный фактор, которым вы можете облегчить для себя создание новой привычки — это создание для нее особой обстановки. Для примера, допустим что ваше новогоднее желание/цель — уменьшить стресс в вашей жизни и быть более сфокусированным в повседневной жизни.

 

Вот конкретная ситуация:

 

Каждое утро, будильник на вашем телефоне звенит и вы просыпаетесь. Вы берете телефон, выключаете будильник и сразу начинаете проверять почту и соц. сети. Прежде чем вылезти из кровати, вы уже думаете о полудюжине новых е-мэйлов. Может быть, вы уже на парочку даже уже ответили. Кроме этого, вы посмотрели апдейты в фейсбуке, твиттере, инстаграме, поэтому все эти заголовки и тексты уже в вашей голове. Вы еще даже не оделись, но ваш мозг уже отвлечен и переполнен!

 

Если эта ситуация кажется вам знакомой, то самый простейший способ избавиться от нее — это изменить обстановку. Просто не оставляйте телефон в спальне. Телефон это штука, которая провоцирует эту проблему, поэтому просто измените структуру вещей. Купите обычный будильник (шокирующе олдскульно, я знаю) и заряжайте ваш телефон в другой комнате (или, хотя бы, в дальнем углу своей комнаты).

 

Вы можете изменить и компьютерное «окружение» тоже. Выключите все нотификации на вашем телефоне. Можете даже удалить приложения почты и соц. сетей с главного экрана мобильника и спрятать их куда-то подальше. Лично я удалил все приложения со своего телефона на месяц, просто чтобы посмотреть, как буду себя чувствовать по поводу них. В итоге, оказалось, что мне они не особо и были нужны.

 

Если ваша обстановка/окружение не изменится, то вы, скорее всего, тоже.

 

 

Проблема пятая: Полагать, что мелкие изменения не суммируются.

 

Решение: Становиться на один процент лучше каждый день.

 

Практически все, кто говорит о своих целях, говорят о минимуме, которого они хотят достичь:

 

• «Я хочу накопить хотя бы 5000$ в этом году»
• «Я хочу прочитать хотя бы 30 книг в этом году»
• «Я хочу потерять как минимум 8 килограмм в этом году»

   

Под этим лежит предположение, что достижение должно быть большим, чтобы иметь значение. Из-за этого, мы все время уговариваем себя на внедрение какой-то очень существенной привычки. «Если я хочу потерять как минимум 8 килограмм, то я дожен начать хуячить в зале как проклятый, минимум полтора часа в день!"

 

Если вы посмотрите на текущую привычку, однако, вы увидите совсем другую картину. Практически каждая привычка, которую вы имеете сейчас, хорошая или плохая, это результат множества небольших выборов, которые вы делали время от времени. Именно повторяющийся небольшие паттерны поведения приводят к значительным результатам! Каждый день мы делаем выбор — стать на один процент лучше, или на один процент хуже, но зачастую этот выбор настолько маленький, что мы даже его не замечаем.

 

Если вы действительно серьезно решили что-то изменить, начните с чего-нибудь малого. С чего-то такого, что было бы несложно делать постоянно. И затем, когда вы повторите это достаточное количество времени, тогда уже можно задумываться об увеличении интенсивности.

 

Делайте вещи, которые вы сможете потянуть на регулярной основе. Выстройте сначала свое поведение, а о результатах можно начать беспокоиться позже.

 

© James Clear 

Ссылка на оригинал статьи — http://jamesclear.com/habits-fail

[chiko 58]

Статья для биржевиков, но мне понравилась.

[Nikon 73]

«Я хочу накопить хотя бы 5000$ в этом году» «Я хочу прочитать хотя бы 30 книг в этом году» «Я хочу потерять как минимум 8 килограмм в этом году»

 

Хочу выиграть миллион $ в Риобет, понятно что денег не отдадут, но зато прославлюсь! 

[Fisher 10 717]

С чего это не отдадут?

Надо выйграть и в натуре посмотреть- отдадут или нет.)))

[alexbet 28]

Нету у них лимона! 

[drovokol 2 721]

 

«Я хочу накопить хотя бы 5000$ в этом году» «Я хочу прочитать хотя бы 0,30 книг в этом году» «Я хочу потерять как минимум 8 килограмм спермы в этом году»

 

Хочу выиграть миллион $ в Риобет, понятно что денег не отдадут, но зато прославлюсь! 

 

Da!

[Nikon 73]

Нету у них лимона! 

Нету.